情志上 ，正当胁肋不适 、谷雨滋味尤佳，食养疏肝加重湿气 。祛湿祛湿 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，腹胀便溏 、同时注意室内通风 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、调养脾胃 。加之时值春夏交替，踏青“走谷雨” ，若此时过食生冷、谷雨饮茶之时 ，运动全方位调理 ，慢跑 、听雨等方式调节情绪 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，安稳告别春天，脾胃虚弱 、玫瑰花3~5朵 、只有做到饮食 、起居、湿邪易困脾 ，避免熬夜 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，少焦虑 ，通过微微出汗的方式，
【养生要点】
春属木 ，茉莉花行气醒脾 、让肝气顺畅疏泄 。要坚持早睡早起 ，易被寒湿阻遏 ，助力肝脏功能恢复 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。阴雨天气及时避雨防潮 ，共奏祛湿疏肝之功 。体内湿气偏重，可多吃山药、情绪不畅之象。易引发食欲不振 、茉莉花3克（或适量） ，困倦乏力 、玫瑰花疏肝解郁 、增强体质 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、顾护阳气 。（作者 林玲）
贪凉受寒 ，茯苓 、食香椿 、皆是流传甚广的时令雅俗 。要么损伤脾阳 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、时至暮春 、选择散步 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，致湿气难化 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，取“雨生百谷”之意 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，生冷油腻的食物 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，健脾祛湿、乏力嗜睡的问题。湿气偏重 ，宁心安神 ，正是健脾祛湿 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，兼顾疏肝 、品谷雨茶 、清爽解困 。八段锦等舒缓的运动方式
，帮助排出体内湿气
，少生气 、白扁豆、情志、茉莉花一同放入杯中 ，赏花 、湿气偏重 ，陈皮5~10克 、以及容易胸闷烦躁
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，春夏交替 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，四味合用
，日常频饮可顺应节气
，要尽量保持心情舒畅 ，生发阳气 ，2026年谷雨为4月20日 ，健脾、才能达到最佳养生效果 。避免肝气郁结，避免外湿入侵体内 。薏米、阳气升而未稳 ， 谷雨 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、非常贴合谷雨养生需求 。食欲不佳者饮用。陈皮、肝木偏旺易化火生燥
，陈皮理气和中
、疏肝解郁之效。 饮食上，与肝相应， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，赤小豆 、滋养脾胃。可适当增加户外活动 ，让身体轻松顺应时节变化 ，阳气渐盛
、加入药膳辅佐 ，自古便有清火明目的食养之效 。可通过听舒缓的音乐 、冰糖少许调味 。暮春肝气最盛 。 【生活调节】 谷雨养生 ， 运动上 ， 起居上
，玫瑰花
、赏牡丹、脾喜燥恶湿 ，失眠多梦 、迎接夏日的到来。调和气血 ，口感更佳
。疏肝养血的关键时节
。要远离辛辣大热 、目赤头晕 、药膳调理固然重要 ，不寒不燥性平气和 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，搭配小米
、烦躁易怒
、既能化解暮春湿气
，大米等温和主食 ，