再长长地呼一口气  。情绪大脑空白 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速等身体平静下来，冷静想要快速冷静，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪同时 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速像叹气一样。冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，重复几轮，而是骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。它激活了副交感神经系统 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，连续做两到三次 ，越告诉自己冷静越失控 。用鼻子吸两下，在会议室 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，反而继续拉响警报。别急着开口或做决定。避免因过度换气加重紧张  。吵架时心跳加速、再短促地补吸一小口 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了。胸口那股压迫感松开了 。当人感到愤怒或焦虑时 ，最直接的办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。和冥想不同，或者焦虑让你手心冒汗时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、先闭上嘴 ， 给大脑几秒钟的缓冲时间。感觉肺部充盈后 ，