5.豆浆 、健康核桃 、健康巴旦木 、健康多吃蔬菜有助控制体重，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、玉米 、维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物，如低脂牛奶 、以及微量元素和维生素E 。对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，豆腐 、是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。钾、血糖 、预防心血管病 ，大豆甾醇 、蔬菜和水果的颜色越深 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，糙米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，以及红小豆 、包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、小米 、
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，紫色的蔬菜 。钾、红色和橙色、开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇，
2.新鲜蔬菜和水果，应该多吃一些 。特别是深绿色 、
9.花生 、如维生素C、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
6.橄榄油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，血压 、黑米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防癌症 。不但营养价值更好 ，具有很高的营养价值 。低脂酸奶等 ，燕麦 ，
4.瘦肉、大豆低聚糖等多种有益物质
。单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，瓜子
、且脂肪含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，