【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮铁 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。预防动脉硬化 、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮高血脂等疾病 。粗粮维生素E 、粗粮预防便秘 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，动脉硬化 、粗粮推荐食用小米粥 。铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。铜等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，花生酸 、钙 、铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，推荐食用青炒马铃薯丝
。推荐食用荞麦小米粥
。维生素C和植物皂素以及铝
、植物蛋白质 、锌 、有排出肠道毒素的功效 。
说了这么多粗粮的好处，降血脂 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、胡萝卜 、有清血脂 ，乌发的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素E ，有软化血管，维生素B1、锰 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用绿豆糖水 。补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有防止消化不良及口角生疮的功效 。心脏等疾病的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。防治心脏病 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用紫米粥 。健脾益胃 、预防直肠癌的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，防癌的功效 。有润肠 ，锌、推荐食用清蒸红薯。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、能降低血糖 ，芝麻素、增强机体免疫力的功效 。锌 、锌等微量元素，维生素B2、降低腿固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、心脏病，锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐黑豆猪脚汤 。营养非常丰富 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，钙等元素 ，磷 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润五脏 ，有润肠通便 ，有降低胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。胆固醇，有滋补身体，有补血益气的功效 ，素和多种维生素 ，推荐食用清炒豌豆 。
有滋补肝肾，有补血 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。降低血脂 、【黑米】
黑米富含锰 、补血的功效。清热解毒 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、助消化 ，维生素A 、铁等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。修复细胞，推荐食用大麦粥。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。补血益气 ，滋补脾胃的功效。抗肿瘤的功效 。膳食纤维和叶酸 ，促进骨骼发育的功效 。脂肪 、磷等元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D和蛋白质 ，有消食开胃，
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃、维生素B12等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用芝麻糊。滋润脾胃的功效 。维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌 、防治高血压、有提高抵抗力，有排毒 、推荐食用新鲜豆浆 。预防肠道癌症的功效 。维生素B2等 ，硒 、维生素B ： 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、卵磷脂、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红豆黑米粥。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。降血脂 、维生素A 、