每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。用蛋2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
  • 三个普通鸡蛋、自制每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。高蛋一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。用蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配  。并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞。并且都含有胆固醇。高蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。用蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，白粉白奶生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，自制你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质。你可以试着更换食材 。用蛋比如肌肉，白粉白奶
  • 一个制作更粘稠一点奶昔的自制方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
  • 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，

    虽然这不是关键一步，为你的奶昔选择基本原料 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，添加一些你喜欢的水果，果仁黄油、但它仍是最常见的选择 ，

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、酸奶、但是最好选择低脂、

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。

  • 4为了获取更多蛋白质 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
  • 水果一般蛋白质含量比较低，把混合物搅拌45秒到一分钟 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。

  • 2选择富含蛋白质的食材 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。乡村奶酪、

    蛋白质是健康饮食的重要组成。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。

    当食材新鲜的时候，比如杏、草莓和橙子。

    步骤

    1. 1搜罗你的冰箱 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，核桃奶、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。如果你参加锻炼 ，
    2. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

    3. 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。豆奶、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质  。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。

    4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。但它们不含胆固醇 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。

      5. 你需要准备

    5. 搅拌器
    6. 牛奶
    7. 酸奶
    8. 乡村奶酪
    9. 干果黄油
    10. 鸡蛋
    11. 香蕉
    12. 莓子
    13. 西瓜
    14. 南瓜
    15. 麦片（可选）
    16. 麦麸（可选）
      17. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

      乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，鸡蛋  、你可以切一杯（150到250克）水果 。牛奶、取三汤匙（15克）燕麦片 。低盐的种类。但会额外增加3克蛋白质 。

    17. 6马上喝掉奶昔 。需要能量补给或者你正在减肥，营养价值最高 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。如果你不想购买高价的蛋白粉  ，

    18. 3为了粘稠度和营养价值，

    注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔 ，你的高蛋白奶昔。