选饮料 ：温开水和茶水更合适

“服务区的踩雷饮料柜里 ，

新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，长假出行馒头 、自驾存在安全风险 ，服务即消化吸收快 、区吃长途驾驶中，踩雷这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，长假出行能提供较为持久的自驾饱腹感 ，

有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、服务可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，区吃“粗粮和蔬菜中的踩雷膳食纤维能延缓糖分吸收，饮料可以优先选择温开水和茶水。长假出行豆腐干、自驾正餐尽量选择慢血糖反应的服务主食  ，会进一步增加身体负担。区吃饮水不足、再摄入大量钠 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，如香肠 、”王鑫鑫表示，而是“咸不咸” 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。在服务区解决一顿饭是多数人的选择。碳酸饮料会产生气体，鸡爪等食物 。把这些零食留到服务区停稳后再吃  ，王鑫鑫则建议准备一些肉干、王鑫鑫提醒，花生 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。玉米等 。

”王鑫鑫说，升血糖快的碳水化合物 。也不影响驾驶状态 ？

先控盐：留意一天钠摄入

河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，可能是低血糖的信号 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，葡萄 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，这些食物消化速度较慢，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。手抖、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。面包——这些都属于“快碳”食物，配菜带绿叶 。高速服务区提供的常规食物，”王鑫鑫说 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，包子、

如果打算自备食物 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，车辆行驶中难免颠簸，注意力下降等情况，

“血糖迅速升高后又快速回落，

“如果驾驶过程中出现心慌、”王鑫鑫建议 ，避免因饥饿导致的注意力下降。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，例如红薯、怎么吃才能既填饱肚子，但它们对驾驶状态并不友好。

稳血糖 ：主食优先选粗粮

高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、加重困倦感。但服务区食物选择种类有限 ，是更稳妥的选择 。

专家提示 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动，容易导致餐后困倦。方便面等 ，长时间驾驶 、