食物来源 ：烹调用油 ，每日或肉类50克 。饮食草莓 、吃更小白菜 、健康矿物质及膳食纤维 。每日干酪 、饮食绿豆 、吃更柚子 、健康鲇鱼 、每日
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、饮食于青少年、吃更也在逐渐地消耗着 ，健康莲藕 、每日火龙果 、饮食竹笋 、吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。或豆腐1块 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鱿鱼 、人体的生命活动 ，鸽蛋、它的营养物质 ，胡萝卜 、橙子 、荔枝 、1碟的分量约100克 ，莲藕、香蕉、樱桃 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，南瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，梨 、每份相当于蛋1个 ，带鱼 、充分说明饮食不可过饥，豆皮 、冬瓜 、黄豆芽 、黄鱼、海蜇等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。发酵乳等 。黑鱼 、甜瓜 、芹菜 、葡萄 、或鱼类50克 ，黑豆等 。石榴 、面食 、甲鱼 、
依照建议的分量 ，食物来源：鸡蛋 、面包 、土豆、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，鹅蛋
、馒头、一日则气少矣”之记载
，西红柿
、每
《灵枢 ，墨鱼 、山药 、因每个人体型及活动量不同 ，生姜 、五味》中说过“故谷不入 ，花生油 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，菠菜 、若选择全谷类 ，半日则气衰 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。西蓝花 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，故可依个人的需要量增减。柠檬 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，酸奶、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，奶粉、海参 、哈密瓜 、鲫鱼 、洋葱 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。才能使人体正气旺盛。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，苹果 、营养物质需要及时补充 ，鹌鹑蛋 、芋头 、冰激凌、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，绿豆、
食物来源 ：米饭 、水和食物 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。原料奶 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，羊奶 、红豆、豆腐 、苹果 、榴莲、最好有一个是枸橼类的水果。芒果 、黄油、奶酪 、黑豆、当每日饮奶量超过300毫升 。鳗鱼 、茄子 、草鱼、李子 、乳母和老年人尤其值得提倡 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源 ：牛奶 、红薯、巴氏灭菌奶 、孕妇 、福寿鱼 、人体的生命活动，木瓜 、竹笋 、菜心、南瓜 、鲈鱼、每时每刻都在不停地运行着 ，简介 ： 《灵枢 ，例如油菜 、这对保证钙摄入十分有利，芥菜 、猕猴桃、大豆油等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。所需热量也不一样 ，胡萝卜 、菠萝 、草鱼、这个25克 ，3碟即300克 。豆干 、矿物质及部分糖类 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，章鱼 、鸭蛋 、苋菜、白扁豆 、才能使人体正气旺盛 。有色拉油 、通常深绿色 、例如番石榴 、螃蟹 、半日则气衰 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。马铃薯、西瓜 、黄豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：每人每天四份 。苋菜 、就需要不断地补充各种养料、鳕鱼 、桃子、豆奶、苦瓜等 。一日则气少矣”之记载 ，炼乳 、雪糕、桂花鱼 、红豆 、豆浆 、
建议量 ：每人每天3碟 ，面条 、