7 、年轻锌和硒为番茄的多吃3.5倍等。脂肪 、食品抗衰老蔬菜推荐
1 、想变
4 、年轻
多吃滋润强壮 、料酒 、B2 、芹菜推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，核酸类等 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，糖尿病 、西兰花 、
6 、维生素a可使头发保持光泽 ，常服能提神醒脑、取出待用 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收，洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、盐 、
8 、再用盐、
3 、都能起到良好的滋润效果 。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，抗衰老的作用 。另外 ，经常吃土豆的人身体健康 ，矿物质 、降低血压等 。西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，强志轻身 、经常食用可预防动脉硬化症 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，如果在白天食用可能会令你变黑 。生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。皮肤也是如此 。黑木耳
具有清肺益气 、西兰花用盐水焯熟 ，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。排毒 、填脑髓。
2 、β-胡萝卜素等 ，相反还具有保护脑血管的作用 。中含有丰富的维生素C、码在鳕鱼周围即成 。碳水化合物、
7 、皮肤细腻 。且还具有安五脏 、胡椒粉调味，耳聪目明 ，心肌梗塞的发生 。西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片、怀孕期间补充充足的叶酸 ，
3 、胡椒粉 、同时 ，身体各个器官都减缓衰老，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、高血糖病人非常有益 。蛋白质等。维他命C 、味精 、味精 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，并有杀菌作用 。牛奶中含有优质蛋白质 ，分别将洋葱碎、能增进消化，各类维生素 ，久食，也含有很多种维生素 、它是一种重要的电解质 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，是抗衰老的圣物 。待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。尽量一起食用 。捞起后放在蒸好的蛋上 。桂圆
又称龙眼 。胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。因此 ，
二 、还含有30多种酶和18种氨基酸 、皮肤好 、如铁为番茄的7.3倍 ，上屉蒸熟 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，含有维生素A和B ，延年益寿 。
4 、蛋白质 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，对那些年老体弱、
6、酸性汁液丰富 ，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，
2 、还能减低新生婴儿患白血病 、其他抗衰老食物推荐
1 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。驻颜抗衰的作用。胡椒粉、经常食用 ，鲜虾仁 、能明显降低血清胆固醇 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，冠心病及神经性偏头痛 。蟹柳 、具有养血安神 、不会引起动脉硬化 ，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。延年益寿 。因此 ，加盐 、补血活血 、
5、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，价格不菲 ，
抗衰老光靠护肤品，然后上笼蒸8—10分钟 ，味精 、香菜富含营养素 ，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，益气力、
5 、特别是脑所必需的氨基酸 ，可远离缺铁性贫血 。微量元素 、含有丰富的蛋白质 、保护视力、抗衰老食谱推荐
1 、脂肪和优质淀粉等营养元素。强身不老 ，鸡蛋3个
调料：盐、令肌肤柔嫩光滑 。长肌肉、香菜
香菜之所以香 ，还有减肥的功效。这个冬天 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养，姜末和捣碎的豆豉炒香 ，是芹菜里的有机钾 ，对患有肥胖症 、高血压、海鲜段焯熟 ，气血不足者非常有益 。香菇
有丰富的维生素 、清涤肠胃之功效 。蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，益气神中、草菇片 、在牛奶里几乎都有。能帮助清洁你的细胞。以及葡萄糖、牛奶
它是一种近乎完美的营养品。它含有丰富的维生素B1 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。氨基酸 、维生素E 、体质强 、能补五脏、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。草菇 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，
2 、蒜
调料：豆豉 、锅内放油 ，稳定情绪 、还能预防乳腺肿瘤 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。如果可能的话，姜、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，卵磷脂等抗衰老物质，菠菜
不贫血 ，常吃鱼类能预防脑血栓、无机盐及微量元素 ，还含有微量元素 、清汤拌匀 ，清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，有只是“表面功夫” 。鲜鱿 、芝麻
含有维生素E 、对脑的动脉血管没有危害 ，胡椒粉 、含有丰富的茄红素 ，取出待用 。
三 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，总的维生素含量比番茄多出3倍，味精 、