让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，感觉肺部充盈后 ，快速大脑空白 ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪做法很简单：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速避免因过度换气加重紧张  。冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法再短促地补吸一小口 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。身体误以为处于危险中，直接给身体下达“危险解除”的信号。它激活了副交感神经系统，等身体平静下来 ，胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去，在会议室 、其实问题的关键不在情绪本身  ，用鼻子吸两下 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。重复几轮，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，地铁上都能悄悄做 ，反而继续拉响警报。像叹气一样  。 下次当怒气冲上头顶，你会明显感到心跳放缓，呼吸会变得急促且浅  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，连续做两到三次，和冥想不同，同时 ，想要快速冷静 ，先闭上嘴，效果比普通深呼吸好得多。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，最直接的办法不是讲道理，